Sentimeter tambahan di pinggang terkumpul sedikit hari demi hari. Dan pakar pemakanan juga mengesyorkan menjatuhkannya secara beransur-ansur, tanpa memaksa kejadian dan tanpa meletakkan kesihatan anda pada risiko yang tidak perlu. Tetapi jujurlah, dalam kehidupan setiap wanita terdapat situasi "di sini dan sekarang" apabila anda perlu menurunkan 10 kg dalam sebulan atau beberapa minggu. Ini agak nyata, tetapi untuk mencapai hasil yang cemerlang, anda perlu mencuba dan mendekati masalah secara menyeluruh.
Kami membangunkan strategi penurunan berat badan
Jika matlamat anda adalah untuk menjadi kurus secepat mungkin dan mengekalkan berat badan ideal anda, anda perlu bersedia bekerja keras untuk mendapatkan hasil. Jangan percaya penipu yang menjanjikan penurunan berat badan tanpa aktiviti fizikal dan sekatan makanan. Puasa atau pil ajaib, tentu saja, akan membolehkan anda kehilangan 10 kg dalam sebulan. Tetapi daripada berat yang turun, masalah kesihatan akan datang, dan berat lama boleh kembali dengan cepat, membawa bersama anda beberapa kg lagi.
Proses penurunan berat badan ekspres boleh dibahagikan secara bersyarat kepada peringkat berikut:
- perundingan dengan pakar;
- pemilihan diet dan satu set latihan fizikal;
- menyediakan badan untuk penurunan berat badan;
- penurunan berat badan itu sendiri;
- penarikan diri daripada diet;
- pemeliharaan penunjuk berat badan yang hilang.
Strategi yang difikirkan dengan baik adalah penting kerana ia bukan sahaja tentang menghapuskan lipatan di sisi, tetapi kesihatan anda. Penurunan berat badan yang cepat adalah tekanan untuk badan, dan kaedah penurunan berat badan yang tidak dipertimbangkan hanya akan memburukkan lagi. Oleh itu, anda memerlukan pendekatan yang munasabah untuk memilih kaedah dan cara untuk menurunkan berat badan tambahan tersebut. Mereka harus dipilih khusus untuk anda dan tidak bercanggah dengan akal sehat. Pelan yang jelas, dibentangkan di atas kertas, akan mengingatkan anda tentang perkara yang perlu dilakukan, mendisiplinkan dan memotivasikan anda.
Bersedia untuk menurunkan berat badan
Sebelum anda menjalani diet dan membeli keahlian gim, anda perlu mengenal pasti punca berat badan berlebihan. Hanya dengan menghapuskannya, anda boleh dijamin kehilangan 10 kg dalam sebulan dan seterusnya mengekalkan susuk tubuh yang langsing. Faktor utama yang menyumbang kepada pengumpulan lapisan lemak subkutan termasuk:
- pemakanan yang tidak betul;
- kekurangan aktiviti fizikal;
- gangguan hormon;
- keturunan;
- metabolisme terganggu.
Anda boleh mula menyimpan diari makanan untuk menentukan tahap kesihatan diet anda. Tulis nama dan jumlah apa yang anda makan, minum atau rasa pada siang hari, walaupun ia adalah segelas air. Adalah dinasihatkan untuk menunjukkan kandungan kalori setiap hidangan untuk mengira jumlah kalori yang digunakan.
Hanya doktor yang boleh mengenal pasti gangguan hormon atau metabolik dengan melakukan beberapa siri ujian. Dalam kes penyakit sistem endokrin, perlu menjalani rawatan, jika tidak, diet dan sukan tidak akan membawa apa-apa hasil. Pemeriksaan klinikal umum badan boleh mendedahkan penyakit kronik organ dalaman, di mana penurunan berat badan secara tiba-tiba atau aktiviti berlebihan adalah kontraindikasi.
Sebaik-baiknya, anda perlu memilih diet bersama pakar pemakanan, dengan mengambil kira banyak faktor, luaran dan dalaman:
- penunjuk berat awal dan yang dikehendaki;
- Indeks Jisim badan;
- umur dan jantina anda;
- jenis darah;
- ciri pencernaan dan fizikal;
- faktor sosial (cara hidup, mempunyai anak, spesifik kerja).
Adalah lebih baik untuk membentuk satu set latihan fizikal di bawah bimbingan jurulatih atau pengajar kecergasan yang berpengalaman. Pakar akan memberitahu anda bagaimana untuk menurunkan 10 kg sebulan dengan bantuan latihan, tentukan tahap beban optimum bergantung pada bentuk dan berat badan anda.
Menyediakan badan untuk menurunkan berat badan terdiri daripada mengurangkan bahagian makanan secara beransur-ansur, mengelakkan makanan berbahaya dan meningkatkan aktiviti fizikal. Anda perlu menjaga kulit anda. Gunakan produk yang meningkatkan keanjalannya secara maksimum supaya kulit tidak mengendur selepas menurunkan berat badan. Jangan lupa untuk menggunakan solek untuk melawan tanda regangan.
iii . . . menurunkan berat badan!
Ketidakberkesanan dan kemudaratan diet tegar dan puasa yang berpanjangan telah lama dibuktikan oleh kedua-dua doktor dan pakar pemakanan. Semua organ dalaman, kulit, rambut dan kuku mengalami kaedah radikal untuk menurunkan berat badan. Pengurangan ketara dalam pengambilan makanan atau penolakan daripadanya memperkenalkan badan ke dalam keadaan tertekan. Dia mula mengumpul lemak, dan penurunan berat badan berlaku melalui dehidrasi. Hasil daripada eksperimen sedemikian boleh menjadi bulimia dan penambahan berat badan selepas tamat diet.
Terdapat banyak diet yang berbeza (menurut Dukan, "4 + 1", "5x10", soba, telur, Jepun, protein), di antaranya anda boleh memilih yang sesuai dengan anda dalam semua aspek. Perkara utama adalah mengikuti peraturan mudah:
- Asingkan karbohidrat dan lemak.
- Makan sebelum pukul 6 petang dan buah pada waktu pagi.
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Dalam mimpi, hormon dihasilkan yang menghilangkan selera makan dan kelaparan.
- Jangan makan "dalam simpanan".
- Minum banyak cecair (2 liter sehari termasuk hidangan pertama).
- Ambil multivitamin.
- Jangan gementar dan selaras dengan diri sendiri.
Pada bulan yang sukar ini, sikap psikologi yang positif dan motivasi yang betul adalah sangat penting. Ingat bahawa pound pertama boleh hilang secara tidak sekata, dalam ketidakteraturan, jadi penting untuk meneruskan program diet dan senaman anda. Hanya mengetahui cara menurunkan 10 kg dalam sebulan tidak mencukupi, anda memerlukan kemahuan dan dedikasi.
Cipta bentuk idaman anda
Hanya pendekatan bersepadu boleh menghasilkan keajaiban untuk seseorang tokoh. Sebagai tambahan kepada kesan dalaman pada pengumpulan lemak, yang luaran adalah perlu. Ia terdiri terutamanya daripada aktiviti fizikal. Anda bebas memilih apa yang sesuai dengan anda dari segi intensiti: aerobik, kecergasan, berenang, menari, pilates, berlari. Ingat bahawa hanya senaman yang kerap akan membantu anda membina badan yang lebih kurus.
Diet yang melampau tidak membakar lemak, tetapi jisim otot dan mengeluarkan cecair. Ini boleh diperbetulkan hanya dengan meningkatkan aktiviti fizikal. Kecergasan atau berlari menggalakkan pecahan lemak dan menggantikannya dengan tisu otot.
Adalah dinasihatkan untuk menambah kompleks langkah-langkah untuk menurunkan berat badan dengan urutan profesional yang merangsang saliran limfa dan aliran mikro darah. Pelbagai prosedur kosmetik (balutan, lulur dan talasoterapi) memperbaiki keadaan kulit dan menghilangkan penampilan selulit.
Setelah kehilangan 5-10 kilogram, anda mungkin panik kerana berat badan tidak bergerak. Jangan putus asa dan jangan berhenti melawan berat badan berlebihan! Anda telah mengambil langkah baik yang pertama, kini jangan berundur. Mengekalkan berat badan di tempat adalah lebih sukar daripada menurunkan berat badan. Anda perlu meninggalkan diet secara beransur-ansur, secara beransur-ansur menambah makanan yang dilarang sebelum ini. Jumlah kalori yang digunakan harus meningkat tidak lebih daripada 500. Dan jangan tinggalkan latihan di mesin dan di gim. Lagipun, kesempurnaan tiada had, tetapi anda mesti sentiasa berusaha untuk itu, inilah yang menggembirakan kita.